Clube Mulher e Sucesso
Comunidade para mulheres que almejam ‘ Sabedoria, Prosperidade e Sucesso “
Clube Mulher e Sucesso
Saudações
Amiga mulher !
Desejo a você paz, saúde, prosperidade, harmonia , alegria e sucesso.
Prosperidade e Sucesso
É o que vim lhe proporcionar hoje. Trazendo a você a oportunidade de fazer parte desta comunidade só para mulheres, unidas pelo mesmo objetivo a tão sonhada liberdade e independêcia financeira, qualidade de vida, realização de sonhos , projetos, mais flexibilidade, equilíbrio, alegria em desfrutar as boas coisas da vida com seus familiares e amigos.
Para prosperar devemos praticar caridade e generosidade
Caridade = Doação, a quem precisa
Generosidade = Doação, a quem não precisa
A lei da doação se queres receber, então doe, o universo costuma ser muito generoso com quem pratica suas leis.
RODA DA ABUNDÂNCIA
As 4 formas de ação
Agradecendo/ declarando/ Arriscando/ solicitando
LEIS DA RIQUEZA
Ganhar/ Gastar/ meconomizar/ Investir
http://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=55776816
quinta-feira, 5 de novembro de 2009
quarta-feira, 4 de novembro de 2009
como os homens emagrecem sem regimes malucos e jornadas exaustivas de exercício aeróbico
Descobrimos como os homens emagrecem sem regimes malucos e jornadas exaustivas de exercício aeróbico. A boa notícia? Você pode aproveitar os segredos deles e eliminar os quilos extras sem contar uma caloria
Por Carolina Botelho // Ilustração Diego Loza
• Aula de boxe
• 20 minutos de corrida na ladeira, intercalando 2 minutos com bastante inclinação e 2 minutos no piso plano
Por Carolina Botelho // Ilustração Diego Loza
A guerra dos cromossomos não dá trégua — os homens com o Y, nós com o X. Se eles têm maior quantidade de neurônios, nós sabemos usar os nossos muito bem, obrigada. Enquanto eles ganham 20% mais no mercado de trabalho, nós podemos mostrar que somos competentes e batalhar por aumentos salariais. Agora, levar vantagem para emagrecer... já é demais. É cientificamente provado que o sexo masculino perde mais rápido os quilinhos extras que comprometem a silhueta. Cansada de suar na esteira, comer saladinha com grelhado e demorar para ver o ponteiro da balança descer? Assuma seu lado macho man e perca peso como um homem.
As regras de uma dieta saudável são as mesmas. A diferença é que os homens encaram o desafio com maior seriedade e persistência”, afirma a nutricionista Mariana Klopfer, da clínica Nutricius, em São Paulo. A ciência explica. Um estudo publicado no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences mostra que eles têm mais facilidade de controlar a resposta do cérebro quando o assunto é a ingestão dos alimentos favoritos. A descoberta pode indicar uma diferença entre os sexos na percepção da resposta aos sinais corporais internos. Outro aliado fortíssimo do sexo masculino é sua taxa inferior de gordura e superior de massa muscular. A combinação aumenta o gasto calórico e, logo, auxilia na perda de peso. Não, Deus não nos premiou com um culote por maldade: nós precisamos dele para gerar bebês. “Por isso, as mulheres têm que lutar mais para perder medidas nas coxas, nos quadris e na cintura”, diz a endocrinologista Anete Hannud Abdo, do Programa de Atendimento ao Obeso, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Mesmo com as desvantagens biológicas, você pode adotar algumas estratégias do sexo oposto para acelerar o emagrecimento. Confira como superar mais essa afronta da mãe natureza.
>> encha o prato
Em outras palavras, pare de fazer a dieta da sopa, do chá e da proteína. Além de chatíssimas, elas não operam milagres duradouros. “A reeducação alimentar é a escolha da maioria dos homens. Eles comem de tudo com moderação, não têm o hábito de beliscar e respeitam os horários das refeições”, afirma a nutricionista Patrícia Davidson, consultora de WOMEN’S HEALTH. Siga a regra: 55-60% de carboidrato, 10-20% de proteína e 25-30% de gorduras. Além disso, não fique mais de 3 horas em jejum, inclua frutas e legumes no cardápio, opte por carnes magras, prefira carboidratos integrais e beba 2 litros de água por dia. Um homem de dieta precisa de 2 mil calorias por dia, e uma mulher, entre 1 200 e 1 500 — se não praticar atividade física. “A regra para emagrecer é ingerir 25 calorias para cada quilo de peso. Se consumir 30, manterá a forma. De 35 a 40, engordará”, diz a nutricionista Mariana Escobar.
>> aposente o chicote
Permitir-se é o verbo da ordem. “A mulher sofre bem mais por não estar em um peso adequado. Já o homem consegue ser mais respeitado, na fase adulta, se está gordinho”, afirma a psicóloga Ruth Ascencio, de São Paulo. Não se martirize, portanto, por devorar um prato de lasanha. “Quando come-se com culpa, come-se mais. Afinal, já que estamos trapaceando na dieta, por que não abusar mais um pouco?”, pergunta Patrícia Davidson. Para não golpear as costas com um chicote a cada garfada, escolha um dia da semana para saborear o prato de que você mais gosta. “Mastigue sem culpa e volte no dia seguinte com o estímulo renovado”, afirma Patrícia. Se ainda não está convencida, leia isto: cientistas da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, constataram que quem reprime o desejo de comer acaba comendo quase o dobro do que aqueles que manifestam a vontade. E o detalhe é que o comportamento foi observado especialmente em mulheres.
>> eleve a temperatura
Um truque para fazer com que sua queima calórica se aproxime da masculina é usar a digestão em seu favor. Todo alimento para ser digerido gasta energia, sendo que alguns mais que outros. Você, evidentemente, vai abusar dos maiores consumidores: os termogênicos. Entre os principais estão gengibre, pimenta-vermelha, acelga, couve, brócolis, laranja, canela, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, salmão, sardinha, azeite e (viva!) chocolate amargo. Inclua pequenas porções na sua dieta, como um pedaço de gengibre de 2 centímetros, um tablete de 25 gramas de chocolate amargo e 1 xícara de chá verde antes das principais refeições. Bloquear a ação das gorduras no corpo é outra saída para tentar emagrecer mais rápido. A casca do maracujá batida no liquidificador — e adicionada a sucos ou vitaminas — diminui a taxa de açúcar no sangue, impede que o organismo absorva a gordura e o carboidrato excessivos dos alimentos, ajuda no controle do colesterol e melhora o funcionamento do intestino. Sim, você vai conseguir ir ao banheiro como eles, graças à fibra pectina, presente na casca do maracujá. “Ao ser ingerida, ela se transforma em gel, fazendo com que as partículas de gordura se liguem a ela, indo embora com as fezes”, diz Mariana Klopfer. Maçã, morango, ameixa, uva, carambola, casca de frutas cítricas, as partes brancas da laranja e da mexerica e a aveia também possuem quantidade razoável de pectina.
COMO UM HOMEM SE ALIMENTA E MALHA
A pedido de WOMEN’S HEALTH, a nutricionista Mariana Escobar adaptou para você um cardápio típico de um homem que pratica atividade física e está de dieta. Para completar o programa, a treinadora Luciane Macias elaborou uma rotina de exercícios tipicamente masculina que pode ser seguida por você.
O cardápio deles
Uma pesquisa publicada no periódico British Journal of Nutrition mostrou que o organismo compensa a falta de nutrientes aumentando o apetite. A ingestão diária de complexos vitamínicos de boa qualidade deixa o corpo bem nutrido, o que nos faz buscar menos alimentos.
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado ..................................................................70 cal
• 1 fatia de pão integral........................................................................................74 cal
• 1 colher (sopa) de geleia de fruta.............................................................. ........62 cal
LANCHE DA MANHÃ*( após o treino)
• 1 medidor (20 gramas) de suplemento à base de proteína de
soro de leite (Whey Protein) com 1 copo (200 ml)de leite desnatado....................147 cal
• 2 unidades de castanha-do-pará........................................................................112 cal
* somente em dias de treino
ALMOÇO
• 1 porção de salada mista variada.........................................................................24 cal
• 1 concha média de legumes refogados mistos.......................................................55 cal
• 3 colheres (sopa) de arroz branco.......................................................................190 cal
• 1 concha de feijão-preto.....................................................................................79 cal
• 1 bife de carne magra de boi...............................................................................155 cal
• 1 copo de suco de uva natural.............................................................................125 cal
LANCHE DA TARDE
• 2 fatias de pão integral........................................................................................ .148 cal
• 1 fatia de queijo mussarela....................................................................................61 cal
• 1 fatia fina de presunto magro................................................................................20 cal
• 1 folha de alfaceamericana.....................................................................................2 cal
• 1 tomate pequeno..................................................................................................13 cal
• Chá ou suco light zero caloria.................................................................................0 cal
JANTAR
• 1 porção de salada mista variada..............................................................................24 cal
• 1 porção de salada verde.........................................................................................13 cal
• 1 filé de frango grelhado...........................................................................................150 cal
• 1 batata assada.........................................................................................................96 cal
CEIA
• 1 banana-prata..........................................................................................................65 cal
>> TOTAL DE CALORIAS EM DIAS DE TREINO............................................1 685
>> TOTAL DE CALORIAS EM DIAS SEM TREINO.........................................1 426
>>SEGUNDA-FEIRA
• M usculão
Cinco séries de 20 abdominais na bola suíça (fit ball) com pausas de 40 segundos; dois exercícios para costas e um para tríceps em três séries de dez repetições, com pausas de 40 segundos
• 30 minutos de corrida, sendo 1 minuto fraco (com a sensação de poder conversar) e 1 minuto forte (com respiração ofegante e sem conseguir conversar)
>>TERÇA-FEIRA
• 10 minutos de bike pedalando a 60 RPM com carga pesada
• Musculão
Três exercícios para quadríceps em quatro séries de dez repetições com pausas de 1 minuto; dois para posterior de coxa e um para glúteos em três séries de dez repetições, com pausas de 40 segundos
• 10 minutos de bike pedalando a 60 RPM com carga pesada
>>QUARTA-FEIRA
• Aula de boxe
• Musculão
Um exercício para peito e um para bíceps em três séries de dez repetições, com pausas de 40 segundos
>>QUINTA-FEIRA
• Aula de natação ou futebol com os amigos
• Musculão
Um exercício para peito e um para bíceps em três séries de dez repetições, com pausas de 40 segundos
• Aula de boxe
• 20 minutos de corrida na ladeira, intercalando 2 minutos com bastante inclinação e 2 minutos no piso plano
Saúde na ponta do Hashi
Quer manter-se jovem e bonita? Siga os truques vindos da terra do sol nascente
Por Maureen Callahan e Roberta Viganó // Fotos Melissa Punch
Salada de soba
Serve 6 pessoas
Preparo 10 minutos
Cozimento de 6 a 8 minutos
O macarrão soba é rico em um potente antioxidante chamado rutina, capaz de melhorar a circulação e evitar que o colesterol LDL entupa as veias sanguíneas. Você é intolerante a trigo? O soba, feito com farinha de trigosarraceno, sem glúten, desce sem ser percebido pelo estômago. E pode fazer barulho ao sugar o macarrão, pois no Japão isso é uma atitude educada.
• 230 g de soba noodles
• 1 copo de edamame (soja verde), cozido com água e sal a gosto por cerca de 10 minutos
• 1 ½ copo de cenoura fatiada finamente
• 1 ½ cebola cortada em tiras finas
• ½ copo de hortelã fresca picada
• 1 laranja grande
• 2 colheres (sopa) de missô branco*
• 3 colheres (sopa) de óleo de gergelim
• 2 colheres (sopa) de shoyu light (redução de sódio)
• ½ colher (chá) de pimenta vermelha em flocos socada
• 1 pitada de sal
• Ferva água (5 a 6 litros) em uma panela grande. Adicione os noodles e o edamame e cozinhe por 6 minutos.
• Passe para o escorredor e enxágue com água gelada. Leve a massa para a travessa. Acrescente a cenoura, a cebola e a hortelã; mexa e reserve.
• Com o auxílio de um ralador bem fino, raspe a casca da laranja, sem chegar à parte branca, até formar meia colher de sopa. Esprema a laranja até obter 3 colheres (sopa) de suco. Misture tudo em um pequeno recipiente e adicione o restante dos ingredientes. Despeje o molho em cima dos noodles.
• Mexa e leve à geladeira por 30 minutos para que o sabor penetre na mistura. Sirva frio ou ao natural.
Por Porção 268 cal 9 g gorduras totais (1,1 g gordura saturada), 513 mg sódio, 36 g carboidratos, 4 g fibras, 10 g proteínas.
Segredos do Tofu Feito com leite de soja solidificado, o tofu adiciona pouca gordura, pouca caloria e boas proteínas a qualquer prato. É fácil de preparar, absorve muito sabor e torna saladas e frituras deliciosas. Veja as dicas:
Comprar O tofu mais macio (kinugoshi), coado em uma trama mais fina, em geral é consumido in natura, em sopas e sobremesas. “O tofu comum, mais firme (momen), é ótimo para grelhar ou assar e servir com molho agridoce à base de shoyu e mirin”, diz o chef Carlos Watanabe. Há quem faça mousses de chocolate substituindo o creme de leite e ovos por esse tipo. Outra variedade é um tofu intermediário, nem tão firme nem tão macio.
Armazenar Quando o tofu está fresco, a água na qual ele é empacotado é clara e o cheiro do tofu deve ser levemente adocicado. Para guardá-lo na geladeira, retire do pacote e coloque em um recipiente fechado com água e troque-a diariamente. Mantido dessa forma, o tofu pode durar até uma semana.
Preparar Seque o tofu antes de usá-lo e corte-o com uma faca afiada — a cega vai esfarelá-lo inteiramente. Antes de salgar, retire o excesso de líquido.
Tofu levemente apimentado
Serve 4 pessoas
Preparo 10 minutos
Cozimento de 8 a 10 minutos
As mulheres de Okinawa são as que gozam de maior período de vida em todo o Japão. Um estudo realizado por um pool de instituições chamado Okinawa Centenarian Study com centenárias saudáveis atribuiu a longevidade ao baixo consumo de calorias. Essas mulheres comem principalmente tofu e diversos tipos de alga, que são naturalmente pouco calóricos. Nesta receita, o tofu absorve o sabor do mirin*, do molho de pimenta com alho e do gengibre fresco (redutor inflamatório natural, bom para enjoos e para combater câncer de ovário e artrites).
• 2 copos de caldo de galinha
• 1 ¾ de copo de água
• ¼ de copo de mirin
• 2 colheres (sopa) de shoyu light
• 1 colher (sopa) de gengibre fresco moído
• 1 colher (chá) de molho de pimenta com alho (como o da Masterfoods)
• 400 g de tofu de pacote, desidratado e cortado em cubos
• 1 ½ copo de cenoura fatiada finamente
• 170 g de ervilha-torta, cortada e picada
• ¼ de copo de cebolinha fresca picada
• Em uma grande panela, misture o caldo, a água, o mirin, o shoyu, o gengibre e o molho de pimenta com alho e deixe ferver.
• Adicione o tofu, a cenoura e a ervilhatorta e retorne à fervura.
• Diminua o fogo e a fervura até as verduras estarem macias (6 a 8 minutos).
• Adicione a cebolinha e sirva.
Por Porção 202 cal, 9 g gorduras totais (1,3 g gordura saturada), 648 mg sódio, 14 g carboidratos, 4 g fibras, 19 g proteínas.
Missô branco Feito de grãos de soja fermentadose rico em proteínas, o missô é uma pasta que pode ser usada no preparo de sopas e sobremesas. Fonte de vitaminas B12, B6 e K, além de cálcio, ferro e zinco. O sabor do missô varia conforme os grãos utilizados em seu preparo (cevada, arroz ou trigo).
Mirin Também conhecido como saquê doce, o mirin é uma bebida feita de arroz com baixa graduação alcoólica e o ingredientechave do molho teriyaki. Você pode substituí-lo por açúcar mascavo, mas perderá o autêntico sabor da culinária japonesa.
Bendita Seja a Soja Por que produtos de soja têm muito mais valor do que montes de feijão?
O que os noodles com endamame, tofu mergulhados em leite de soja e molho shoyu no sushi têm em comum? A soja: quatro letras que reúnem muitas proteínas e benefícios à saúde. Todos os produtos de soja são derivados do grão de soja, uma das poucas plantas que contêm aminoácidos essenciais. O grão é rico em fibras, pobre em gorduras saturadas, zero em colesterol, zero em lactose e boa fonte de ômega 3. Também é boa fonte de fitoestrogênios, relacionados à redução da frequência de ondas de calor em mulheres na menopausa — o que causou grande furor em todo o mundo. Isso sugere que a soja pode nos proteger de desenvolver câncer de mama e reduzir os riscos de termos doença cardíaca e osteoporose. “Como os estudos não são unânimes e há resultados conflitantes (muitos dizem que a soja encoraja o crescimento das células tumorais), melhor consultar o médico antes de sair por aí comendo tudo quanto é soja”, diz a nutricionista Ilana Elman. Mais pesquisas ainda precisam ser feitas para elegermos a soja como um superalimento.
Dashi É o caldo de galinha ou de carne dos japoneses. Feito com flocos de peixe desidratado e alga marinha, o dashi é o que garante ao missoshiro o suave sabor de peixe e a ligeira cor parda. É encontrado em três formatos, e todos podem ser usados no preparo da sopa: em pó, líquido concentrado e em pacote — como o descrito na receita.
Wakame É uma alga marinha rica em fucoxantina, um pigmento presente nas algas pardas com ação antioxidante. Ela pode ser um tanto difícil de cortar, então use tesouras de cozinha para conseguir pedaços menores.
Missô salmão
Serve 4 pessoas
Preparo 5 minutos
Cozimento de 8 a 11 minutos
Estudo da Universidade Laval, no Canadá, mostrou que os ácidos graxos ômega 3, nutriente encontrado em óleos vegetais e peixes gordurosos, como o salmão, podem aliviar o stress psicológico e os sintomas de depressão em mulheres na menopausa, além de ser benéfico para a saúde cardiovascular. Este salmão agridoce vai dar corda ao seu relógio biológico.
• 3 colheres (sopa) de missô branco
• 1 colher (sopa) de mirin
• 8 colheres (chá) de shoyu light
• 1 colher (chá) de óleo de canola
• 4 filés de salmão com 3 cm de espessura
• 1 colher (chá) de semente de gergelim tostada
• 1 cebolinha fatiada finamente
• Preaqueça o forno em temperatura de 200º por 10 minutos.
• Misture missô, mirin e shoyu em um pequeno recipiente até ficar bem fundido.
• Adicione óleo a uma frigideira antiaderente e resistente ao forno e coloque-a em fogo médio-alto. Adicione o salmão, com a pele virada para cima, e frite até ficar ligeiramente marrom (2 a 3 minutos).
• Vire o peixe e leve a mesma panela ao forno. Deixe grelhar até o salmão ganhar um bom nível de cozimento (6 a 8 minutos).
• Regue o filé com a mistura de missô, salpique com sementes de gergelim e a cebola e sirva.
Por Porção 326 cal 14 g gorduras totais (2,1 g gordura saturada), 528 mg sódio, 6 g carboidratos, 0 g fibras, 40 g proteínas.
Missoshiro
Serve 4 pessoas
Preparo 5 minutos
Cozimento 12 minutos
Este é o prato clássico do café da manhã japonês. Servido em quase todas as refeições, o missoshiro é um alimento tão integrado à cultura japonesa que pode ser encontrado em qualquer lugar. Nossa versão para essa sopa saborosa inclui shitakes, que ajudam a função imunológica do corpo e a baixar os níveis de colesterol no sangue.
• 2 colheres (sopa) de wakame* desidratada
• 3 copos de água
• 1 pacote (21 g) de caldo de dashi* (pescado)
• 2 colheres (sopa) de missô branco
• 340 g de silken-firm tofu (o intermediário), desidratado e cortado em cubos
• 1 copo (85 g) de shitake, fatiado finamente
• ¼ de copo de cebola fatiada finamente
• ½ colher (sopa) de shoyu light
• Mergulhe a wakame em água quente por 15 minutos ou até ela reidratar e retire a água. A água deve estar entre 40 e 45º, para que não perca os nutrientes.
• Em um recipiente largo, deixe a água ferver. Adicione o pacote de dashi (não retire a embalagem), diminua o fogo e a fervura, cubra e deixe por 10 minutos. Retire o pacote.
• Coloque metade do copo de dashi em um recipiente pequeno, misture o missô e reserve.
• Adicione o tofu e os shitakes ao recipiente. Ferva por 2 minutos. Junte-os à mistura de missô, cubra com as rodelas de cebola e o shoyu e sirva imediatamente. Por Porção 81 cal 4 g gorduras totais (0,4 g gordura saturada), 349 mg sódio, 7 g carboidratos, 1 g fibras, 7 g proteínas.
Por Porção 81 cal 4 g gorduras totais (0,4 g gordura saturada), 349 mg sódio, 7 g carboidratos, 1 g fibras, 7 g proteínas.
Oyako domburi de frango e ovo
Serve 4 pessoas
Preparo 10 minutos
Cozimento de 10 a 12 minutos
O fast food japonês, domburi (que significa pote), consiste em arroz coberto com verduras e carne magra. Os ingredientes variam conforme a estação do ano, pela disponibilidade, e a região, mas é sempre servido com sabores marcantes, que transformam o prato em um banquete. Para esta receita, escolhemos o espinafre, que contém 13 tipos de flavonoides que combatem o câncer, vitamina K, para a manutenção dos ossos, folato e magnésio, que protegem contra doenças cardiovasculares. Mas você pode usar cebolinha verde também.
• 1 ½ colher (sopa) de óleo de canola
• 170 g de folhas de baby espinafre
• 1 cebola média fatiada
• 1 pitada de sal
• 2 colheres (chá) de gengibre fresco amassado
• 230 g de filé de peito de frango sem osso e sem pele, cortado em finas fatias
• ¾ de copo de caldo de galinha
• 2 colheres (sopa) de shoyu light
• 1 colher (sopa) de mirin
• 4 ovos inteiros batidos ligeiramente
• 2 copos de arroz branco japonês cozido
• 1 envelope (10 a 15 g) de hondashi (tempero de peixe, como da Ajinomoto)
• Coloque uma wok ou panela grande em fogo médio-alto. Adicione 1 colher (chá) de óleo e o espinafre. Cozinhe até o espinafre murchar e ficar verde-escuro (cerca de 1 minuto). Transfira a verdura para um prato.
• Adicione 1 ½ colher (chá) de óleo na wok. Adicione a cebola e cozinhe por 2 minutos. Junte uma pitada de sal. Adicione o gengibre e cozinhe por 45 segundos.
• Salpique o frango com o restante de sal e adicione à wok com 1 ½ colher (chá) de óleo. Cozinhe até o frango ficar opaco (2 a 3 minutos). Deixe em fogo baixo.
• Em uma vasilha, misture o caldo, o shoyu, o mirin e o hondashi; adicione à wok. Junte o espinafre e cozinhe até a mistura começar a borbulhar. Derrame os ovos batidos sobre a mistura do frango com espinafre, tampe a panela e cozinhe até os ovos ficarem firmes (2 a 3 minutos), dando liga, como uma fritada.
• Coloque metade do copo de arroz cozido no pote fundo. Cubra com a mistura de frango-ovo-espinafre.
Por Porção 340 cal 12 g gorduras totais (2,3 g gordura saturada), 698 mg sódio, 5 g carboidratos, 5 g fibras, 24 g proteínas.
Fonte: Women's Health
segunda-feira, 2 de novembro de 2009
O BLOG
Feito para voce mulher que sabe o que quer e aonde quer chegar que sonha, mas que batalha para fazer seu sonho acontecer, através da busca de conhecimento e uma melhor qualidade de vida.
Temos como objetivo proporcionar saúde, beleza,bem estar, uma melhor qualidade de vida,conhecimentos básicos na area financeira,administração do tempo, estabelecer e desenvolver planos, metas, objetivos para realização de sonhos, plano de vida e carreira,entretenimento, lazer, crescimento pessoal, profissional e espiritual,comportamento. Através de eventos, palestras, consultorias e encontros e bailes temáticos.
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Afine a cintura com abdominais milagrosos.
A cintura fininha é sinal de que os exercícios estão funcionando: as curvas ficam mais acentuadas, a calça jeans veste melhor e até o vestido parece mais alinhado no corpo. As formas ficam mais femininas e você sente que, realmente, está arrasando.
Os especialistas, inclusive, têm uma fórmula que revela se suas medias estão no padrão adequado: basta dividir a circunferência da cintura (deve ser medido na altura do umbigo) pela do quadril. O resultado desta conta precisa estar o mais próximo de 0,65 para mulheres e de 0,80 para os homens.
Não é seu caso? Então toem nota das dicas que o MinhaVida preparou junto ao especialista do site e personal trainer, Ivaldo Lorentis.
Curvinhas deliciosas
Quer mandar alguns centímetros para bem longe e não sabe como? O especialista explica que o primeiro passo é dar fim no excesso de gordura. "A redução ocorre com a perda de peso, alcançada a partir de exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta e treinos nos aparelhos elípticos". Combine isso a abdominais laterais. O ideal é começar com uma série 20 repetições, três vezes, 5 dias por semana.
Resultados
Sabe aquela história que cintura fininha é pura genética? Pode esquecer. O personal trainer não esconde que algumas mulheres conseguem resultados mais visíveis, mas dá para perder de 3 a 7 centímetros por mês com uma dieta balanceada e um programa de treino adequado. "Existem pessoas com as costelas um pouco mais estreitas, o que passa uma impressão de cintura fina. Mas, quando acabamos com a gordura localizada, percebemos que a cintura já começa a aparecer. Os abdominais fazem o resto do trabalho", diz o personal.
Músculos
Os músculos abdominais servem com um apoio para quem deseja deixar a cintura bem fininha e ajudam a aumentar os resultados. "Existe um mito que o excesso de exercícios deixa a cintura larga e com aspecto masculinizado no corpo das mulheres. Mas isso só acontece quando os abdominais laterais não são realizadas. O abdominal reto pode dar uma impressão de cintura maior, pois, com o aumento da musculatura do abdômen, pode acontecer uma alteração na circunferência inicial da cintura", diz o personal. Mas a mudança é sutil, só notada com o uso da fita métrica.
Perigo
A cintura também serve como um sinal de alerta quando o assunto é saúde. "O cálculo para verificar a o diâmetro da cintura também é uma forma de verificar como anda a saúde. Se o resultado passar de 0.80 para mulheres e 0,95 para os homens deve procurar um especialista e começar a se preocupar com o nível de colesterol", diz o especialista do MinhaVida, Ivaldo Larentis.
Fonte: Minha Vida
Os especialistas, inclusive, têm uma fórmula que revela se suas medias estão no padrão adequado: basta dividir a circunferência da cintura (deve ser medido na altura do umbigo) pela do quadril. O resultado desta conta precisa estar o mais próximo de 0,65 para mulheres e de 0,80 para os homens.
Não é seu caso? Então toem nota das dicas que o MinhaVida preparou junto ao especialista do site e personal trainer, Ivaldo Lorentis.
Curvinhas deliciosas
Quer mandar alguns centímetros para bem longe e não sabe como? O especialista explica que o primeiro passo é dar fim no excesso de gordura. "A redução ocorre com a perda de peso, alcançada a partir de exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta e treinos nos aparelhos elípticos". Combine isso a abdominais laterais. O ideal é começar com uma série 20 repetições, três vezes, 5 dias por semana.
Resultados
Sabe aquela história que cintura fininha é pura genética? Pode esquecer. O personal trainer não esconde que algumas mulheres conseguem resultados mais visíveis, mas dá para perder de 3 a 7 centímetros por mês com uma dieta balanceada e um programa de treino adequado. "Existem pessoas com as costelas um pouco mais estreitas, o que passa uma impressão de cintura fina. Mas, quando acabamos com a gordura localizada, percebemos que a cintura já começa a aparecer. Os abdominais fazem o resto do trabalho", diz o personal.
Músculos
Os músculos abdominais servem com um apoio para quem deseja deixar a cintura bem fininha e ajudam a aumentar os resultados. "Existe um mito que o excesso de exercícios deixa a cintura larga e com aspecto masculinizado no corpo das mulheres. Mas isso só acontece quando os abdominais laterais não são realizadas. O abdominal reto pode dar uma impressão de cintura maior, pois, com o aumento da musculatura do abdômen, pode acontecer uma alteração na circunferência inicial da cintura", diz o personal. Mas a mudança é sutil, só notada com o uso da fita métrica.
Perigo
A cintura também serve como um sinal de alerta quando o assunto é saúde. "O cálculo para verificar a o diâmetro da cintura também é uma forma de verificar como anda a saúde. Se o resultado passar de 0.80 para mulheres e 0,95 para os homens deve procurar um especialista e começar a se preocupar com o nível de colesterol", diz o especialista do MinhaVida, Ivaldo Larentis.
Fonte: Minha Vida
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